Îți ridici des copilul în brațe? Greșelile care îți pot afecta spatele și cum le poți evita

După ce învață să meargă, mulți copii vor în continuare să fie luați în brațe. Fie că sunt obosiți, speriați sau pur și simplu caută apropierea părintelui, acest gest se repetă de zeci de ori pe zi. Însă, fără o tehnică potrivită, ridicarea repetată a unui copil poate pune o presiune considerabilă asupra coloanei și poate duce la dureri de spate.

Medicii ortopezi și fizioterapeuții spun pentru The Bump că cele mai multe accidente nu apar din cauza greutății copilului, ci din cauza modului în care este ridicat.

De ce apar durerile de spate?

Un copil de doi sau trei ani poate cântări între 12 și 18 kilograme, iar ridicarea lui de mai multe ori pe zi înseamnă sute de mișcări repetate într-o singură săptămână.

Dacă părintele:

• se apleacă doar din talie;
• întinde brațele înainte;
• răsucește trunchiul în timp ce ridică copilul;

coloana este supusă unor forțe mult mai mari decât ar trebui. Specialiștii de la Yale School of Medicine explică faptul că aceste mișcări repetate pot favoriza apariția durerilor lombare și, în timp, chiar a unor leziuni ale coloanei.

Apropie copilul de corp înainte să îl ridici

Una dintre cele mai importante reguli este să nu întinzi brațele înainte pentru a lua copilul.

În schimb:

✔ apropie-te cât mai mult de el;

✔ adu-l aproape de piept înainte de ridicare.

De ce este important?

Cu cât copilul este mai departe de corp, cu atât coloana trebuie să suporte o forță mai mare. Practic, câțiva centimetri pot face o diferență semnificativă pentru spatele tău.

Îndoaie genunchii, nu spatele

Aceasta este regula de aur.

În loc să te apleci din talie:

✔ flexează genunchii;

✔ coboară controlat;

✔ păstrează spatele drept;

✔ ridică-te folosind forța picioarelor.

Mușchii coapselor sunt mult mai puternici decât cei ai spatelui și sunt construiți pentru astfel de eforturi.

Păstrează spatele drept

În timpul ridicării încearcă să menții coloana într-o poziție cât mai neutră.

Evită să:

❌ cocoșezi spatele;

❌ arcuiești excesiv zona lombară.

O postură corectă permite mușchilor abdomenului și ai trunchiului să susțină coloana în mod eficient.

Ridică folosind forța picioarelor

După ce ai apropiat copilul de corp:

✔ împinge în picioare;

✔ ridică-te lent;

✔ evită mișcările bruște.

Astfel reduci presiunea asupra coloanei lombare.

Nu te răsuci în timp ce îl ridici

O greșeală frecventă apare atunci când copilul vine în fugă din lateral. Mulți părinți îl ridică în timp ce își răsucesc trunchiul.

Specialiștii avertizează că această combinație dintre:

• aplecare;
• răsucire;
• ridicare,

este una dintre cele mai solicitante pentru coloană.

Dacă este posibil:

✔ ridică mai întâi copilul;

✔ apoi întoarce întreg corpul folosind pași mici.

Atenție cum îl porți după ce l-ai ridicat

Mulți părinți își sprijină copilul pe un singur șold. Este comod… dar nu pentru coloană!

Dacă îl ții mult timp într-o singură parte:

• corpul se dezechilibrează;
• mușchii lucrează inegal;
• apare oboseala;
• cresc șansele durerilor de spate.

Ideal este să îl ții cât mai aproape de centrul corpului, în dreptul abdomenului.

Un marsupiu ergonomic poate fi de mare ajutor

Pentru drumuri mai lungi sau plimbări, medicii recomandă utilizarea unui sistem ergonomic de purtare, potrivit vârstei și greutății copilului.

Acesta poate distribui greutatea mai uniform între:

• umeri;
• șolduri;
• zona lombară.

Există și scaune de șold (hip seat carriers), care pot reduce efortul atunci când copilul cere frecvent să fie luat în brațe.

Ascultă-ți corpul

Dacă observi că după fiecare zi apar:

• dureri lombare;
• dureri între omoplați;
• amorțeli;
• dureri care coboară pe picior,

nu le ignora. Discută imediat cu medicul sau cu un fizioterapeut. Cu cât problema este evaluată mai devreme, cu atât recuperarea este mai ușoară.

Greșeli pe care merită să le eviți

❌ Ridicarea copilului doar din talie.

❌ Întinderea brațelor înainte.

❌ Răsucirea corpului în timpul ridicării.

❌ Purtarea copilului doar pe un singur șold timp îndelungat.

❌ Mișcările bruște.

Mic exercițiu pentru părinți

Înainte să îl ridici pe cel mic, oprește-te o secundă și verifică:

✔ Sunt aproape de copil?

✔ Genunchii sunt îndoiți?

✔ Spatele este drept?

✔ Îl țin aproape de corp?

Dacă răspunsul este „da” la toate, coloana ta îți va mulțumi pe termen lung.

Adoptarea poziției corecte este cheia pentru sănătatea spatelui

Puțini părinți se gândesc la tehnica de ridicare atunci când copilul cere să fie luat în brațe. Totuși, aceste gesturi repetate de zeci de ori pe zi pot influența sănătatea spatelui mai mult decât ne imaginăm. Adoptarea unei poziții corecte, folosirea forței picioarelor și evitarea răsucirilor bruște sunt măsuri simple care reduc riscul durerilor lombare și îi permit părintelui să continue să ofere acele îmbrățișări atât de importante pentru copil, fără să își pună în pericol propria sănătate.