Copiii pot învăța meditația încă de la grădiniță. Psihologii spun că nu trebuie să stea nemișcați minute în șir

Când auzim cuvântul „meditație”, ne imaginăm adesea un adult care stă în liniște, cu ochii închiși, timp de zeci de minute. Dar pentru copii, lucrurile arată complet diferit. Specialiștii spun că exercițiile de mindfulness și respirație pot începe încă de la vârsta preșcolară și nu trebuie să dureze mai mult de câteva secunde la început.

Mai mult, American Academy of Pediatrics (AAP) încurajează părinții și educatorii să introducă activități de mindfulness adaptate vârstei, deoarece acestea pot contribui la dezvoltarea atenției, autoreglării emoționale și capacității de concentrare, arată portalul Motherly.

Nu îi spune „meditație”

Leda Elliott, instructor de Tai Chi și educator în domeniul dezvoltării copilului, explică faptul că termenul „meditație” poate părea abstract pentru copiii mici.

În schimb, ea transformă exercițiile în jocuri. Un exemplu este „broscuța care respiră”. Copiii sunt invitați să își imagineze că sunt broscuțe care își umflă și își dezumflă burtica atunci când respiră. Mai târziu apare și „broscuța care stă liniștită”, care închide ochii și observă cum abdomenul urcă și coboară. Pentru cei mici, totul pare un joc, însă în realitate ei exersează meditația, respirația conștientă și autocontrolul.

Începe cu doar 10 secunde

Mulți părinți cred că un copil trebuie să stea liniștit câteva minute pentru ca exercițiul să fie util. Specialiștii spun exact opusul. Leda Elliott începe uneori chiar cu 5-10 secunde, apoi crește treptat durata pe măsură ce copiii se obișnuiesc.

American Academy of Pediatrics recomandă, orientativ:

• preșcolari: câteva minute pe zi;
• școlari: între 3 și 10 minute, de una-două ori pe zi;
• adolescenți: între 5 și 45 de minute, în funcție de vârstă și preferințe.

Important este ca exercițiul să fie plăcut, nu o obligație.

Meditația: o jucărie poate face exercițiul mai ușor

Una dintre cele mai apreciate metode folosite în grădinițe presupune utilizarea unei plușuri mici. Copilul se întinde pe spate, iar jucăria este așezată pe burtică. Scopul este simplu: să observe cum plușul urcă și coboară odată cu respirația. În loc să îi spui: „respiră abdominal,” copilul vede efectiv cum „animăluțul face o plimbare”.

Sunetele îi ajută să se concentreze

Nu tuturor copiilor le este ușor să stea în liniște. De aceea, instructorii folosesc adesea un clopoțel sau un bol tibetan. Copiii ascultă sunetul și încearcă să îl urmărească până când dispare complet. Exercițiul durează doar câteva secunde, dar antrenează atenția fără ca meditația să devină plictisitoare.

Și acasă poți folosi aceeași idee:

• un clopoțel;
• un instrument muzical delicat;
• chiar și sunetele naturii.

Nu este nevoie să stea în poziția lotus

Mulți adulți asociază meditația cu statul pe podea, în poziție dreaptă. La copii, specialiștii recomandă adesea altceva. Pentru cei mici este mai confortabil să stea întinși pe spate.

În această poziție:

• corpul se relaxează mai ușor;
• respirația este mai vizibilă;
• copilul se concentrează mai bine.

Cel mai important exercițiu îl faci tu

Poate cel mai valoros sfat este acesta: copiii învață ceea ce văd, nu doar ceea ce aud. Dacă părintele spune: „calmează-te,” dar el însuși este agitat, copilul va observa emoția, nu cuvintele. În schimb, dacă părintele respiră calm împreună cu el, efectul este mult mai puternic.

Poți încerca:

• să vă întindeți pe covor;
• să puneți o jucărie pe burtă;
• să respirați împreună timp de un minut.

Nu doar copilul se va liniști. Foarte probabil o vei face și tu.

Beneficiile mindfulness-ului la copii

Cercetările arată că exercițiile adaptate vârstei pot contribui la:

• dezvoltarea atenției;
• reglarea emoțiilor;
• reducerea stresului;
• creșterea autocontrolului;
• îmbunătățirea relațiilor cu ceilalți;
• gestionarea frustrării.

Rezultatele nu apar peste noapte, însă practica regulată poate deveni un instrument valoros pentru întreaga familie.

Cum poți începe chiar de astăzi

Nu ai nevoie de cursuri speciale.

Poți încerca:

🟢 Respirația broscuței

Puneți mâinile pe burtă și observați cum se mișcă atunci când inspirați și expirați.

🟢 Plușul călător

Așază o jucărie mică pe abdomen și urmărește cum urcă și coboară.

🟢 Ascultă până la capăt

Lovește ușor un clopoțel și întreabă:

„Mai auzi sunetul?”

🟢 Un minut de liniște înainte de culcare

Stinge televizorul și telefoanele, stai lângă copil și respirați împreună timp de un minut.

Când nu trebuie forțat copilul

Mindfulness-ul nu trebuie transformat într-o obligație.

Dacă cel mic:

• nu are chef;
• este foarte obosit;
• este bolnav;
• devine frustrat,

este mai bine să încercați altă zi. Scopul nu este perfecțiunea, ci crearea unei rutine plăcute.

Exemplul părinților dezvoltă imaginația copiilor

Mindfulness-ul pentru copii nu înseamnă ore întregi de liniște și nici exerciții complicate. Pentru cei mici, meditația poate începe cu o broscuță imaginară, o jucărie de pluș sau sunetul unui clopoțel. Câteva secunde de respirație conștientă, repetate zilnic, îi pot ajuta să își înțeleagă mai bine emoțiile și să își dezvolte autocontrolul.

La fel de important este exemplul părinților. Atunci când adulții își oferă și lor câteva momente de calm și participă la aceste exerciții alături de copii, rutina devine mai naturală și mai ușor de păstrat în timp.